Ⅰ. 서 론

경제 수준의 발달과 기계문명의 발달은 신체활동을 줄어들게 하여 운동부족을 만들며 인스턴트 음식의 고 칼로리 섭취는 비만뿐만 아니라 각종 성인병의 원인이 된다(박효익, 2001). 특히, 우리나라의 중･고등학교 학 생의 경우 과열된 입시로 학업 스트레스, 체육 교육과정 운영의 비정상화, 학교 내 체육시설 이용 미흡 등의 문제 로 신체활동이 줄어들어 체중이 증가하여 비만으로 이 어지며 대학 진학 후 음주, 흡연, 불규칙한 식사, 신체활 동 부족으로 이어져 많은 문제를 야기한다(김준석, 2007;김수미, 2005). 세계적으로 20대 남성의 체중증가 로 인한 비만률은 급격하게 증가 추세이며(WHO, 2011), 보건복지부는 20대 남성의 체중 증가율이 30대와 40대 보다 빠르게 증가하여(보건복지부, 2007) 각종 성인병 과 심혈관 질환 및 암 발생률을 증가시킨다(Jee et al., 2008;Wang, et al, 2004). 또한, 체중의 증가로 인해 자존감이 낮아지면서 삶의 질 하락과 열등감 상승으로 이어져 우울증 발병률이 높아지고 있다(손연정, & 김가 연, 2012). 이러한 문제를 해결하기 위하여 식이요법과 운동요법을 병행하여 활용되고 있다. 이중 식이요법은 짧은 기간에 일시적인 체중감량의 효과는 보이지만 수 분손실과 제지방량의 손실을 통해 이루어지는 경우가 많다(김선화, 2009). 그러나 규칙적인 운동요법은 성인 병 및 만성질환과 조기사망의 위험률을 감소시키며, 체 내의 체지방을 연소시키는 작용과 제지방량을 증가시켜 안정 시 에도 에너지 소비를 증가시킨다(이성주, 2011). 특히, 복합운동은 일반 유산소 운동 보다 체중, 체지방 량, 신체질량지수 및 건강관련체력 등 모든 항목에서 긍정적인 결과를 나타내고 있다(김수봉, 2008). 이상규 등(2009)은 복합운동이 신체구성의 변화, 기초체력증 진, 혈중지질의 변화에 매우 효과적이라 보고 하였고 김선영, & 정유진(2008)은 16주간 복합운동 프로그램이 신체구성의 체지방률, 체지방량, 그리고 체질량지수가 감소하였다고 보고하였다. 특히 복싱 복합운동은 신체 를 지속적으로 움직이고 여러 가지 상황에 따라 타격기 술, 회피기술, 이동기술을 실행함으로써 유산소적 운동 요소와 무산소적 운동요소를 모두 포함하는 특징을 가 지며(김성주, 2012), 체력향상과 건강증진에 긍정적인 효과를 나타내고 체중감량 및 체력향상에 도움이 된다 (김진표, & 김주영, 2009). 또한, 이윤빈 등(2017)은 개별 적 복싱 동작 보다는 복싱 복합운동 동작이 에너지 소비 량이 크다고 보고 하였다.

그러나 복싱 복합운동은 다른 복합운동에 비해 연구가 미비하며, 선행연구들은 일반인 대상이 아닌 엘리트 선 수들의 경기력 향상에만 집중 되어져 왔다(김광준, & 정진욱, 2008). 따라서 본 연구는 복싱 복합운동을 8주간 적용함으로써 복싱 복합운동이 심폐기능과 건강관련체 력에 미치는 영향을 관찰하고 이를 토대로 대학생의 건 강관리를 위한 운동프로그램 개발의 기초자료를 제공과 동시에 대학생 신체활동의 중요성을 제고하고자 한다.

Ⅱ. 연구방법

1. 연구대상

본 연구 대상자는 G시 K대학교에 재학 중 인 남자 18명을 대상으로 하였다. 피험자들은 선수 경력이 없으 며, 평소 규칙적인 운동을 하지 않는 학생으로 복싱 복합 복합운동군(n=6), 유산소 운동군(n=6), 비운동군(n=6) 으로 랜덤하게 분류하여 연구목적을 충분히 이해하고 자발적 참여의사를 밝힌 참가자로 선정하였다. 대상자 제외기준은 1) 근골격계 및 신경계의 이상이 있는 자, 2) 최근 6개월 내에 외과적 수술 경력이 있는 자, 3) 독립보행이 불가능한 자, 4) 심혈관계 이상이 없는 자 로 선정하였고 대상자의 특성은 다음과 같다(Table 1).

2. 운동프로그램

1) 복싱 복합운동 프로그램

복싱 복합운동 프로그램은 8주간 주 3회 60분간 임 상 경력 10년 이상의 물리치료사 1명에 의해 개별적으 로 진행되었다. 매회 운동을 실시하기 전에 준비운동 을 실시하였고 본 운동을 실시 후 정리운동을 실시하 여 운동 상해 예방 및 운동기능 향상을 도모하였으며, 심박수 측정기(Polar, Polar, USA)를 이용하여 운동 강 도를 유지하였다. 구체적인 운동프로그램 내용은 다음 과 같다(Table 2).

2) 유산소운동 프로그램

유산소운동 프로그램은 8주간 주 3회 60분간 진행하 였으며, 운동 강도, 운동시간, 운동 빈도는 복싱 복합 운동 프로그램과 동일하게 적용하였고, 임상 경력 10 년 이상의 물리치료사 1명에 의해 개별적으로 진행되 었다. 운동 실시 전·후 준비운동과 정리운동을 실하 여 운동 상해 예방 및 운동기능 향상을 도모하였으며, 심박수 측정기(Polar, Polar, USA)를 이용하여 운동 강 도를 유지하였다. 유산소운동 프로그램은 다음과 같다 (Table 3).

3. 측정방법

1) 심폐기능 측정

심폐기능은 가스분석기(Metalyzer 3B, Cortex, Germany) 를 이용하여 treadmill(Hm2002r, Motus, Korea)위에서 측정하였다. 대상자들은 운동부하 검사 24시간 전 부터 음주, 흡연, 격렬한 신체활동을 금지하였고, 운동부하 검사 30분전에 도착하게 하여 안정을 취하게 한 후 측정 하였다. 운동부하 검사는 3분마다 경사도가 2%씩 증가 하고, 속도가 2.7, 4.0, 5.4, 6.7. 8.0, 8.8, 9.6 km/h로 증가는 Bruce protocol을 이용하여 실시하였고, 자의적 으로 더 이상 운동 수행이 어렵다는 의사표시를 하였을 때 측정을 중지하였으며 중지 후 안정 심박수에 도달할 때 까지 천천히 걷게 하였다. 측정이 끝난 후 의자에 앉자 10분 동안 회복시간을 주었다.

2) 신체구성 측정

신체구성 측정은 전기저항을 이용한 생체전기저항 측정법(Inbody 520, Inbody, Korea)을 이용하여 체질 량지수(BMI), 체지방률(%), 복부지방률(WHR), 골격근 량(skeletal muscle mass)을 측정하였다. 측정 시 가벼 운 복장으로 양말을 탈의하게 하였고 금속물체나 기타 전기적 자극에 방해가 되는 모든 물건을 벗어 놓도록 한 후 측정을 진행하였다.

3) 건강관련체력 측정

(1) 근력(악력)

약력의 측정은 악력계 (TKK-5401, Takei, Japen)를 이용하였다. 대상자는 곧게 선 자세에서 팔을 몸에서 15° 정도 떨어뜨려 차렷 자세를 유지하게 하였으며 손 가락 두 번째 마디에 그립이 오도록 조정한 후 최대한 당길 수 있도록 하였다. 왼쪽과 오른쪽 손 중 우세측 손을 이용하여 3초간 측정 하였고 2회 반복 측정하여 평균값을 채택하였다.

(2) 근지구력(팔굽혀펴기)

두 팔을 어깨 넓이로 벌리고 지면에 위치한 손은 손 가락의 각도를 몸의 안쪽으로 약 45° 정도가 되도록 하 게하여 양발을 모아 붙인 자세에서 팔을 지면과 직각 을 이루도록 하고, 머리, 어깨, 엉덩이, 다리 등은 서로 일직선이 되도록 하였다. 팔이 90°가 될 때 까지 굽혔 다가 펴는 동작을 30초 동안 실시하였고 1회 측정 후 횟수를 기록하였다.

(3) 유연성(윗몸 앞으로 굽히기)

윗몸 앞으로 굽히기 측정은 체전굴 측정기 (TKK- 5111, Takei, Japen)를 이용하였다. 앉은 자세에서 측 정기구와 수직으로 발바닥을 닿게 하여 무릎을 완전히 펴게 하였다. 상체와 팔이 최대한 앞으로 펴진 상태에 서 손가락 끝이 2초 동안 멈춘 지점의 눈금을 기록하였 고 총 2회 측정하여 평균값을 기록 하였다.

4. 분석방법

본 연구는 Windows용 SPSS 18.0을 활용하여 자료분 석을 실시하였다. 실험 전·후 집단별 평균과 표준오 차(M±SE)를 산출하였고, 복싱 복합운동 프로그램의 참여에 따른 건강관련체력과 심폐능력 지표의 사전· 사후 변화가 집단간의 차이가 있는지를 알아보기 위해 반복측정 분산분석(repeated measures ANOVA)을 실 시하였다. 통계적 검정 유의수준은 .05로 설정 하였다.

Ⅲ. 연구 결과

1. 심폐기능(VO₂max) 변화

집단, 시점간의 상호작용이 있는 것으로 나타났다 (F=20.72, p=.000). 비운동군은 사전 45.17±3.06에 비 해 사후 43.50±3.02로 유의한 차이가 나타나지 않았 다. 복싱 복합운동군은 사전 42.67±2.42에서 사후 45.67±1.97(F=22.50, p=.005)로, 유산소 운동군은 사 전 41.50±7.34에서 사후 45.33±8.21(F=34.35, p=.002) 로, 모든 운동군에서 최대산소섭취량이 유의하게 증가 하였다(Table 4).

2. 신체구성의 변화

8주간 복싱 복합운동에 따른 체질량지수(BMI), 체지 방률(%), 복부 지방률(WHR), 골격근량(skeletal muscle mass)의 변화 요인을 분석한 결과는 다음과 같다.

1) 체질량지수(BMI) 변화

집단, 시점간의 상호작용이 있는 것으로 나타났다 (F=6.09, p=.012). 비운동군은 사전 21.95±3.08에서 사후 22.25±3.58(F=1.90, p=.226)로, 복싱 복합운동군 은 사전 24.95±3.25에 비해 사후 24.40±3.28로 모두 유의한 차이가 나타나지 않았다. 그러나 유산소 운동 군은 사전 22.72±2.26에서 사후 22.20±2.22(F=91.66, p=.000)유의하게 감소하였다(Table 5).

2) 체지방률(%) 변화

집단, 시점간의 상호작용이 있는 것으로 나타났다 (F=14.48, p=.000). 비운동군은 사전 18.67±4.32에서 사후 20.28±4.46(F=7.45, p=.041)로 유의하게 증가하 였다. 반면, 복싱 복합운동군은 사전 20.35±5.34에서 사후 18.90±4.80(F=15.33, p=.011)으로, 유산소 운동군 은 사전 18.77±4.00에서 17.30±4.72(F=13.03, p=.015) 로 모든 운동집단에서 체지방률이 유의하게 감소하였 다(Table 6).

3) 복부지방률(WHR) 변화

집단, 시점간의 상호작용이 있는 것으로 나타났다 (F=4.46, p=.030). 비운동군은 사전 .84±.04에서 사후 .86±.05(F=1.00, p=.363)로 유의하게 변화가 없었다. 복싱 복합운동군은 사전 .88±.07에서 사후 .86±.06 (F=7.48, p=.041)로, 유산소 운동군은 사전 .86±.03에 서 사후 .83±.03(F=14.31, p=.013)으로, 모든 운동집 단에서 복부지방률이 유의하게 감소하였다(Table 7).

4) 골격근량 변화

집단, 시점간의 상호작용이 있는 것으로 나타났다 (F=13.32, p=.000). 복싱 복합운동군은 사전 36.75±3.37 에서 사후 37.33±3.41(F=54.20, p=.001)로 유의하게 증 가하였다. 유산소 운동군은 사전 32.98±3.17에서 사후 32.70±3.12(F=2.54, p=.172)로 유의한 차이가 나타나지 않았으며, 비 운동군은 사전 30.40±6.00에서 사후 30.45±6.03(F=0.48, p=.518)로, 유의한 차이를 보이지 않았다(Table 8).

3. 건강관련체력 변화

8주간 복싱 복합운동에 따른 근력, 근지구력, 유연 성의 변화 요인을 분석한 결과는 다음과 같다.

1) 근력 변화

집단, 시점간의 상호작용이 있는 것으로 나타났다 (F=13.12, p=.001). 복싱 복합운동군은 사전 47.33±8.16 에서 사후 50.33±7.53(F=19.29, p=.007)로 유의하게 증 가하였다. 유산소 운동군은 사전 45.67±4.46에서 사후 45.85±4.58(F=.172, p=.695)로 유의한 차이가 나타나지 않았으며, 비 운동군은 사전 46.33±6.62에서 사후 46.00±6.20(F=1.00, p=.363)로, 유의한 차이를 보이지 않았다(Table 9).

2) 근지구력 변화

집단, 시점간의 상호작용이 있는 것으로 나타났다 (F=8.39, p=.004). 복싱 복합운동군은 사전 30.00±9.88 에서 사후 33.83±9.13(F=34.35, p=.002)로 유의하게 증 가하였다. 유산소 운동군은 사전 27.17±5.53에서 사후 28.33±4.46(F=2.17, p=.201)로 유의한 차이가 나타나지 않았으며, 비 운동군은 사전 23.00±4.20에서 사후 22.83±7.69(F=.065, p=.809)로, 유의한 차이를 보이지 않았다(Table 10).

3) 유연성 변화

집단과 시점간 상호작용이 나타나지 않았다(F=2.97, p=.095). 따라서 주효과(main effect)를 검정한 결과 시점 에서는 차이가 나타났지만(F=5.84, p=.034) 집단에서는 (F=128.30, p=.340) 차이가 나타나지 않았다(Table 11).

Ⅳ. 논 의

본 연구에서는 복싱 복합트레이닝이 남자대학생의 심폐기능과 건강관련체력에 미치는 영향을 알아보고 자 하였다. 그 결과 유·무산소 형태의 복싱 복합운동 과 유산소 운동군에서 심폐기능 즉, 최대산소섭취량이 유의하게 증가한 반면 비 운동군에서는 차이가 나타나 지 않았다.

김석희, & 홍춘기(2014)는 20대 비만 남자 대학생을 대상으로 8주간 복합 운동프로그램을 실시한 결과 최 대산소섭취량이 유의하게 증가하였다고 보고하였고, 김경태(2010)의 연구에서도 12주간의 태권도와 근력운 동의 복합운동을 통해서 심폐기능의 향상과 함께 제지 방조직을 증가시켰다. 변재철(2008)의 연구에서는 성 인 흡연자와 비흡연자를 대상으로 8주간의 유산소운 동과 웨이트 트레이닝을 병행한 결과 흡연여부와 상관 없이 제지방량과 최대산소섭취량이 증가되었다. 또한, 임채성, 지용석, & 장창현(2011)의 연구에서는 댄스스 포츠 선수들을 대상으로 9주간 복합운동을 실시한 결 과 비록 심폐지구력에서는 큰 차이를 보이지는 않았지 만 근력의 향상을 가져왔다.

앞서 언급하였듯이 유산소운동과 근력운동의 병행 은 제지방량을 증가시켜 에너지 소비를 높인다(ACSM, 2006). 이상현, & 고성식(2012)의 연구에서 유산소 운 동과 근력운동의 복합처치가 제지방량 증가를 통한 신 체구성의 효과를 보고하고 있어 단일 운동프로그램보 다는 복합 운동프로그램의 실행이 신체구성에 있어서 보다 효율적이라 하였다. 유산소운동이 체지방률 및 복부지방률을 줄여주는 효과가 있지만(변재경, 박순 희, & 정수정, 2008;이강구 & 정근표, 2009), 제지방 량의 변화에 크게 역할을 하지 못한다는 연구결과들을 고려해보면(류병관 등, 2009;김명일, 2006) 제지방량 의 증가를 위한 부가적인 운동프로그램의 제시가 필요 하다고 할 수 있다.

본 연구에서도 유산소 운동군과 함께 복싱 복합운동 군의 체지방률은 유의하게 감소한 반면, 비운동군에서 는 증가되었고 근육량의 변화는 비운동군과 유산소 운 동군에서는 나타나지 않았지만 복싱 복합운동군에서 는 근육량의 증가로 인하여 근력과 근지구력을 향상시 켰다. 또한, 체질량지수(BMI)의 경우 유산소 운동군에 서 체중과 체지방의 감소효과로 인하여 유의하게 감소 하는 것으로 나타났지만 복싱 복합 운동군에서는 유의 한 차이는 나타나지 않고 증가하는 경향을 보였는데, 이는 체지방량의 감소와 더불어 복합운동을 통한 근육 량의 증가에 기인한 것으로 생각된다.

복부지방률은 비만과 관련된 질병의 발병위험을 결 정하는 유용한 지수로 허혈성 심질환, 고혈압, 당뇨, 고지혈증과 같은 대사성 질환의 발병위험을 증가 시킨 다(Mertens, et al., 2006). 복합운동을 통한 체중감량 은 제지방량을 유지하거나 증가시키는 반면, 체지방량 은 감소시킴으로써 말초조직의 인슐린에 대한 민감도 를 높이는 등 인체 여러 계통의 기능적 개선과 함께 비 만으로 인한 여러 가지 합병증을 예방하고 개선하는 효과를 갖고 있다. 강창균, 김혁출, & 이만균(2008)의 연구에서 걷기운동과 탄력밴드를 이용한 저항성 운동 의 병행은 지방의 대사활동을 증가시켜 복부지방이 감 소되는 효과를 나타내었다. 본 연구에서도 복싱 복합 운동군과 유산소 운동군에서 복부지방률이 유의하게 감소하였다. 이러한 결과는 규칙적인 복싱 복합운동이 비교적 단기간임에도 불구하고 체지방 감소와 제지방 조직의 증가를 통해 복부지방율을 개선시킴으로써 심 혈관질환의 위험인자인 내장지방을 줄여줄 수 있을 것 이라고 생각된다.

한편, 과부하의 원리와 점진성의 원리를 적용하여 신체 각 부위에 근 기능 발달을 가져오는 저항성 운동 은 근력과 근지구력의 향상을 가져온다(Deschenes et al., 2002;Naclerio et al., 2009). 유경태, 이만균, & 성순창(2008)의 연구에서는 편마비 환자들을 대상으 로 12주간 복합운동과 유산소운동을 실시하였는데 3.2%의 신전근력이 증가한 유산소 운동군과 달리 복합 운동군에서는 15.8%의 향상을 보였다. 본 연구에서도 유산소 운동과 격렬한 무산소 운동을 동시에 실시하는 복싱 복합운동을 통해 각 근육의 근력과 신체활동을 지속할 수 있는 근지구력이 향상되는 결과를 가져왔다 고 생각된다.

유연성은 여러 관절의 운동 가능한 생리적 범위로써 이들을 둘러싼 인대, 근육, 건, 지방조직, 피부 등 모든 조직의 영향을 받는다(김도희 등, 2007). 반성민, 이경 준, & 양정옥(2012)의 연구에서는 비만 중년여성들을 대상으로 12주간 주 4회의 복합운동을 통해 유연성의 향상을 가져왔으며, 김광준(2009)은 유연성과 근력운 동을 병행한 12주간의 근육강화 트레이닝이 여자 골퍼 의 유연성을 향상시켰다고 보고하였다.

본 연구에서 유연성은 그룹간 차이가 나타나지 않았 다. Gajdosik, Giuliani & Bohannon(1990)은 남성의 경 우 여성에 비해 스트레칭에 대한 저항이 크고 실제로 는 근육량이 많은 것이 유연성이 떨어지는 더 큰 요인 으로 작용한다고 하였다. 따라서 본 연구에서 나타나 지 않은 유연성의 차이는 복합운동을 통한 남자대학생 들의 근육량의 증가가 일부 반영되었을 것으로 생각되 며, 또한 유연성의 향상을 보고한 대부분의 선행연구 에서 운동기간이 12주임을 고려해 볼 때 본 연구에서는 운동참여기간이 유연성의 향상을 가져오기에 충분하 지 못했을 것으로 생각된다.

이와 같이 유산소성 운동과 저항성 운동을 결합하여 각 운동형태의 단점을 보완할 수 있는 복합 운동트레 이닝의 실시는 매우 중요하다. 본 연구에서 실시한 8주 간의 복싱 복합운동은 신체구성의 변화에 있어 체지방 의 감소와 근육량의 증가를 가져오고 근력 및 근지구 력 강화와 유산소성 능력을 동시에 향상시킬 수 있는 매우 효과적인 운동방법이라고 판단된다.

본 연구의 제한점으로 비만이 아닌 남자 대학생만으 로 연구가 진행되었기 때문에 추후 연구에서는 다양한 연구 집단에 따른 비교분석을 진행하여 다각적인 연구 가 진행 될 필요가 있다고 생각된다. 또한 운동 강도 및 운동기간의 설정하여 심·폐 관련 환자와 운동선수 에게 연구를 진행하게 된다면 복싱 복합운동의 적용 범위의 확장을 이룰 수 있을 것으로 생각된다.

Ⅴ. 결 론

본 연구는 8주간 복싱 복합운동이 남자 대학생의 심 폐기능과 건강관련체력에 미치는 변화를 알아보고자 하였다. 본 연구결과 복싱 복합운동군과 유산소 운동 군에서 최대산소섭취량이 유의하게 증가하였고 체지 방률, 복부지방률이 유의하게 감소하였다. 골격근량 에서는 복싱 복합운동군이 유의하게 증가하였고 체질 량지수에서는 유산소 운동군이 유의하게 감소하였다. 반면 비운동군에서는 최대산소섭취량 체질량지수, 골 격근량은 변화는 나타나지 않았으며, 체지방률과 복부 지방률은 유의하게 증가하였다. 한편 근력과 근지구력 에서는 복싱 복합운동군에서 유의한 증가를 보였으며, 비운동군에서는 유의한 증가를 보이지 않았고 유연성 은 8주간의 복싱 복합운동을 통해서 그룹 간 유의한 차 이가 없는 것으로 나타났다.